WOD del 07/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' RING DIP / HSPU / WALL CLIMB
CFIT WOD D.EFF. (GW)
5 ROUND FOR TIME:

• 5 WALL CLIMB
• 10 SDLHP #50/25KG
• 15 A.SQ

 AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI POWER LIFTING
SETTIMANA 4 POWER CYCLE

SCUOLA DI FORZA
PROTOCOLLO STRONGMAN

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE    

WOD del 06/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
MOBILITY
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MWG)
FOR TIME:

• 800 MT RUN
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP 
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP 
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP 
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP
• 6 C&J #60/30KG
• 8 PULL UP
• 10 LATERAL JUMP 
• 800 MT RUN

AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI POWER LIFTING
POWER CYCLE SETTIMANA 4

SCUOLA DI FORZA
CIRCUITO STRONGMAN 

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE   

WOD del 05/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
 STRENGTH WORK: 15' PULL UP - ROPE CLIMB
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WM)
FOR TIME:
21-15-9

• THRUSTER #40/20KG
• D.U. / S.U. X 3
• A.SWING #32/20KG

AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
 
SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 4

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE 

 

WOD del 04/08/2014

WARM UP: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' THRUSTER 5RM
SKILL
CFIT WOD S.EFF. (G)
A.M.R.A.P. 18 MIN:

• 6 T2B
• 9 BURPEES
• 12 JUMP BOX

 AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 4

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
 

  

WOD del 31/07/2014

W.UP: 400 MT RUN
S.WORK: 15' SDLHP 5RM (TECNICO)
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (GM)
FOR TIME: 

• 21 T2B
• 21 JUMP BOX
• 400 MT RUN
• 15 T2B
• 15 JUMP BOX
• 400 MT RUN
• 9 T2B
• 9 JUMP BOX
• 400 MT RUN

 AGONISTI
ACTIVE REST, SKILL, MOBILITY

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
   

WOD del 30/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
MOBILITY
SKILL
CFIT WOD T.EFF. (MGW)
6 ROUND FOR TOTAL REP:
3' WORK 1' REST

• 15 D.U. / 45 S.U.
• 10 BURPEES
• 5 THRUSTER #50/25KG

 AGONISTI
PROTOCOLLO PERSONALIZZATO
PROVE WOD GAMES FERRARA

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE
    

WOD del 29/07/2014

BUY IN: 400 MT RUN
MOBILITY
S.WORK: 15' S. PULL UP / ROPE CLIMB
SKILL
CFIT WOD D.EFF. (WG)
FOR TIME :
15-12-9

• HPC #50/25KG
• FSQ #50/25KG
• P.PRESS #50/25KG
• PULL UP
• A.SQ
• PUSH UP

AGONISTI
WORK IN WATER

SCUOLA DI FORZA
POWER CYCLE SETTIMANA 3

TS
PREPARAZIONE TSC OTTOBRE